Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

Pourquoi les graisses apparaissent-elles sur l'estomac, les hanches et les bras?

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles les filles prennent du poids. Après avoir supprimé les mauvaises habitudes, le résultat sera perceptible au cours des premières semaines. Beaucoup ne pensent pas à ce qui nuit réellement au corps. Examinons en détail les principales raisons pour lesquelles le poids corporel augmente à une vitesse rapide.

Nutrition incorrecte Le rythme de la vie ne vous permet pas de vous arrêter et de prendre un déjeuner normalement ou de prendre le petit déjeuner. Des collations constantes de restauration rapide, des sandwichs "à la hâte", une grande quantité de café et de boissons gazeuses entraînent des conséquences tristes. Le corps accumule les graisses à la suite d'un excès de nourriture, car l'estomac n'a tout simplement pas le temps de digérer les aliments.

De plus, la teneur en calories des produits dans la nutrition malsaine se déroule à l'échelle pour la norme autorisée. Par exemple, il y a 481 kcal dans un hamburger et 340 kcal de pommes de terre. Afin d'utiliser les calories reçues avec un tel dîner, vous devez creuser des pommes de terre pendant au moins une heure et hacher autant de bois de chauffage. Pour une personne moderne, cela équivaut à 3 heures de cours actifs dans le gymnase. De plus, l'estomac digèrera un hamburger en 7 à 8 heures.

Personne ne pense à une alimentation saine. Si nous parlons de la consommation d'aliments sains, 300 grammes de filet de poulet sous forme bouillie contient 510 kcal, et la digestion et l'assimilation du produit se produiront dans 2 heures. Une salade de chou et de concombre (200 grammes) contient 41 kcal. Il n'y a rien de superflu dans un tel dîner. Il saturera le corps, donnera de la force et de la vigueur, n'ajoutera pas de kilogrammes. Pour utiliser les calories reçues, il sera nécessaire de passer seulement 20 minutes dans le gymnase.

Stress, expériences Pas moins que une nutrition inappropriée, divers kilogrammes de diverses expériences et des panneaux nerveux, des querelles et des scandales contribuent à gagner des kilos en trop. Le corps fait une «réserve» sous forme de graisse pour protéger une personne des influences externes.

Un tel problème doit être résolu lors des consultations privées avec un psychologue. Il est nécessaire de surveiller votre état émotionnel. De plus, le stress provoque souvent une consommation constante de produits caloriques.

Manque d'effort physique En règle générale, la graisse sur les fesses ou l'abdomen apparaît en raison d'un mode de vie sédentaire. Après 25 ans, beaucoup ont déjà l'horaire de travail actuel, les tâches familiales, et ainsi de suite, et ne passent du point «A» au point «B». Oubliez le besoin de charges sportives dans la vie de chaque personne - vous risquez l'apparence de livres en trop.

Pour chaque type de figure, des programmes individuels doivent être développés. Une femme du globe doit faire attention à l'estomac et faire des exercices pour renforcer les muscles des mains. Une fille triangulaire doit s'engager dans des hanches et des jambes. Mais les propriétaires du type de figure, l'horloge de sable devra aborder de manière approfondie l'effort physique, car le poids est gagné uniformément et est également distribué sur le corps.

Régime très efficace

Régimes par type de figure

Un régime proposé pour différents types de chiffres est une nutrition plutôt appropriée que des restrictions dans tous les produits. Les sports et les aliments sains aideront à se débarrasser de l'excès de poids en quelques semaines. Chaque type de figure est caractérisé par l'utilisation de certains produits, ce qui contribuera à la perte de livres supplémentaires.

Type de figure Apple: modifier le régime

Vous devriez commencer à vous débarrasser des kilos en trop dans la taille avec le nettoyage du corps des toxines. Il existe de nombreuses recettes pour cela. Le thé vert, la racine de gingembre aide grandement. Vous pouvez également contacter un nutritionniste qui développera un programme unique qui correspond à votre état de santé.

Ajouter au régime:

Fibre (cultures racinaires, légumineuses ou son); Fruits frais; Miel, poisson et noix. Le sucre doit être exclu. Ne pas recourir à l'aide de substituts artificiels. Le miel est mieux adapté. Si le sucre n'est pas possible pour exclure la consommation de sucre, réduisez sa quantité.

Retirer du régime:

Graisses animales; Produits frits dans l'huile de tournesol; Pain blanc; Jamou et viande fumée, légumes salés ou en conserve, bananes. S'il n'est pas possible d'exclure des produits frits dans les premières étapes, vous pouvez utiliser l'huile d'olive non raffinée. La poitrine de poulet bouillie ou le poisson convient le mieux. Le pain blanc doit être remplacé par du grain entier.

Horloge de ponçage de type de figure: règles de puissance

Étant donné que pour ce type de figure, une distribution uniforme de l'excès de poids sur le corps est considérée comme normale - la perte de poids doit être approchée de manière globale.

Le régime doit inclure:

Protéines (poitrine de poulet, viande faible en matière de brouillard, œufs); Légumes à feuilles vertes (asperges, brocoli et ainsi de suite); Jus naturels. Le pain blanc est recommandé pour être complètement enlevé. Un excellent remplacement pour lui sera le pain à grain entier. Il est également conseillé d'organiser 1 jour de jeûne par semaine.

Dans le même temps, la veille, vous ne devriez pas manger étroitement, pour le dîner, vous pouvez consommer de la viande à faible teneur en matières grasses et une salade de légumes. Il est nécessaire de parler des jours de déchargement que si vous n'avez pas de mauvaises habitudes, comme le tabagisme.

Exclure:

Sucré, y compris les produits de farine; Noix (sauf les amandes et les arachides); Avocats et bananes; Fruits secs. Pour ce type de figure, un régime devrait inclure une consommation quotidienne de 8 verres d'eau purifiée. Distribuez la réception uniformément, toutes les 4 heures, vous devriez boire 200 grammes d'eau.

Type de figure poire: Régime alimentaire pour la perte de poids

Un régime pour le type de figure d'une poire doit inclure les produits suivants:

Fromage cottage et produits laitiers; Poisson de mer; Tomates ou jus de tomate (naturel); Riz foncé et herbes. Supplete pain uniquement en farine grossière. Inclure les légumineuses dans le régime alimentaire.

Sous l'interdiction:

Amidon (pommes de terre, riz); Pâtes; Boissons gazeuses; Produits contenant des graisses animales. Ne tombez pas dans les extrêmes. Le poulet bouilli, le veau est autorisé. Le jus de tomate doit être dans le régime alimentaire tous les jours. De plus, 30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner (avant tous les repas), vous devez boire un verre d'eau.

Rectangle de type de figure: perte de poids rationnelle

Dans un régime pour ce type de figure, vous devez inclure:

Protéine; Légumes et fruits en grande quantité; Thé vert; Viande faible en matière de brouillard cuit ou bouilli. Par jour, vous devez consommer au moins 100 grammes de fromage cottage (ou un verre de kéfir). Cela améliorera le processus métabolique, portera le poids à la normale.

Exclure complètement:

Alcool (disons seulement un verre de vin rouge plusieurs fois par mois); Produits de plus, bonbons; Café; Pomme de terre. Le café du matin doit être remplacé par du thé vert. Les amandes sont idéales pour les collations. Il s'agit d'un produit avec un contenu calorique négatif, ce qui signifie qu'il obligera le corps à fonctionner deux fois plus rapidement, tout en le saturant en totalité.

Régime efficace pendant 2 semaines

Schéma alimentaire, variations

Quel que soit le type de chiffre, il est nécessaire de développer votre propre schéma d'électricité, en tenant compte des recommandations spécifiées dans le régime alimentaire. Manger doit être à un certain moment, sans aucune divergence avec un horaire.

Planification de puissance pour tous les types de chiffres:

L'alimentation doit être divisée par 6 à 7 fois. La routine alimentaire approximative ressemble à ceci (autorisé à s'adapter):

Petit déjeuner - De 8h00 à 10h00; Le deuxième petit-déjeuner - de 11h30 à 12h00; Déjeuner - de 13h00 à 14h00; Snack de l'après-midi - de 15h30 à 16h00; Dîner - jusqu'à 18h30; Le deuxième dîner est jusqu'à 20h00. Vous pouvez ajuster ce calendrier en fonction de votre propre routine quotidienne. Le petit déjeuner doit être environ 30 minutes après le réveil. Mais le dernier repas doit être fait au plus tard 4 heures avant le coucher.

Cette approche des graphiques de puissance accélérera le métabolisme. La nourriture sera digérée plus rapidement. Assurez-vous d'organiser des «collations» entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais, il est important de se rappeler qu'il devrait être une nourriture légère, par exemple:

Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras; Fruits verts (sauf pour les raisins); Salades de légumes; Fruits séchés ou noix (si un régime permet votre type de figure). L'essentiel, avec cette approche, le corps aura le temps de digérer de la nourriture, et vous n'aurez pas faim. De plus, avant les repas (en 20-30 minutes), vous devez boire 1 tasse d'eau froide. Il est important de se rappeler que l'eau est l'eau, pas le thé, le café ou toute autre boisson. Après avoir mangé pendant 30 minutes (minimum), vous ne pouvez rien boire.

Schéma d'électricité, planification

La planification est un aspect important dans toute entreprise, y compris la perte de poids. Il est nécessaire de déterminer l'objectif. Il est important de savoir quel type de poids est idéal pour votre type de figure. Prenez 55 kilogrammes comme base.

Que ce poids soit un objectif. Ensuite, il est nécessaire de déterminer les termes pour lesquels vous pouvez perdre des kilos en trop. Par exemple, si maintenant le poids est de 70 kg, alors pour atteindre un poids de 55 kg, vous avez besoin de 3 à 4 mois.

Le plan doit être élaboré pendant plusieurs périodes:

Premièrement et surtout: vous devez considérer attentivement le menu le lendemain à l'avance. Chaque jour, définissez-vous la tâche de ne pas s'écarter du plan; Planification des mini-cycles. Perdre du poids est normal si une personne se débarrasse de 2 kg par semaine. Pendant 2 semaines, il est nécessaire de peindre un plan approximatif de nutrition et de formation; Mois et cycle. Différents schémas doivent être planifiés pendant 30 jours. Au cours des deux premières semaines du mois, une personne essaie un certain régime et une certaine activité physique. Si le programme ne fonctionne pas assez bien, vous devez inclure d'autres exercices en formation et utiliser un autre circuit d'alimentation. L'efficacité de ces approches sera un ordre de grandeur supérieur à la conformité à un régime strict; Cycle complet (3-4 mois). Pour cette période, il est nécessaire de réfléchir à une stratégie du plan figuratif. Au cours du premier mois, un programme fonctionne, dans le deuxième - un autre, etc. L'efficacité de la planification devient évidente lorsque vous comprenez qu'un régime ne peut pas donner un résultat complet. Ainsi que les mêmes exercices physiques.

Après tout, le système digestif, tout comme les muscles s'habituent aux mêmes charges. Exercices en alternance et menu (en réduisant la teneur en calories des plats et en retournant au régime précédent), il sera certainement possible de perdre du poids et d'atteindre le résultat planifié.

Régime alimentaire efficace pendant un mois

Menu pour les types de figures

Le menu du régime doit être réfléchi avec soin. Il doit être basé sur la liste des produits recommandés, dans ce cas, la perte de poids ira à un rythme rapide. Considérez le menu quotidien de différents types de figures.

Menu de régime pour le type de figure de pomme

Petit-déjeuner

Œuf à la bouillie, pain à grains entiers (1 morceau), Fromage mozarella (peut être remplacé par accessible), 100 grammes de filet de poulet bouilli. Vous pouvez remplacer la liste ci-dessus des produits par du sarrasin ou de la farine d'avoine.

Déjeuner

2-3 noix; Pomme verte. Le kéfir ou le yaourt à faible teneur en matières gras, tous les légumes ou fruits, à l'exception des raisins et de la banane, est parfait en remplacement.

Dîner

Filet de poulet - 200 grammes (bouillis ou cuits à la vapeur); Pênes verts plus verts; Salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive. Les soupes de légumes légères ou le poisson bouilli sont super. En tant que plat d'accompagnement, il est préférable d'utiliser des pois, du brocoli, des haricots patch, etc. Il est plus correct d'exclure les pommes de terre du régime alimentaire.

Collation de l'après-midi

Poire; Fromage ou kéfir. Dîner

Brocoli ou haricots patch; Poisson bouilli; Légumes; Jus fraîchement pressé. Le jus peut être choisi pour votre goût. L'ananas est le mieux adapté. Vous pouvez remplacer le jus par du thé au gingembre par du citron.

Le deuxième dîner

Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras. Pomme verte ou plusieurs morceaux de fromage.

Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour selon la routine indiquée dans les sections précédentes.

Menu de régime pour le type de sable de sable

Pour ce type de chiffre, la perte de poids devrait commencer par une diminution des parties. Menu approximatif:

Petit-déjeuner

Œuf durs - 2 pcs. ; Flocons d'avoine (100-150 grammes); Jus fraîchement pressé. Déjeuner

Kéfir ou yaourt à faible teneur

Dîner

Poulet ou bouillon léger; Légumes verts (vous pouvez laisser une salade assaisonnée d'huile d'olive); Jus fraîchement pressé (30 minutes après le déjeuner). Collation de l'après-midi

Pamplemousse ou un morceau d'ananas.

Dîner

STEAP DE POISSE (FAT-FAT); Salade de légumes; En tant que plat d'accompagnement, vous pouvez utiliser n'importe quelle bouillie, l'exception est le riz blanc. Le deuxième dîner

100 grammes d'amandes ou d'arachides, un verre de kéfir (écrémer).

Menu de régime pour le type de poire ou de triangle

Petit-déjeuner

Flakes d'avoine (200 grammes); Jus de tomate (200 grammes); Pomme verte. Déjeuner

100 grammes de fromage cottage; Thé vert. Dîner

Poisson de mer bouilli (2 petits morceaux); Riz foncé; Un verre de jus de tomate (une demi-heure après le déjeuner); Légumes. Collation de l'après-midi

Yaourt faible et pomme en gras.

Dîner

Poulet bouilli ou veau; Le sarrasin ou les haricots; Légumes; Un morceau de pain à grains entiers. Le deuxième dîner

Un verre de jus de tomate ou autre fraîchement pressé.

Menu pour le type de rectangle de figure

Petit-déjeuner

Fromage cottage (100 grammes); Pomme verte; Thé vert. Déjeuner

Smir de yaourt ou de kéfir.

Dîner

Soupe et légumes de poulet (les pommes de terre doivent être exclues et remplacées par des haricots); Pain à grains entiers - 2 morceaux; Salade légère de légumes. Collation de l'après-midi

100 grammes d'amandes ou d'arachides.

Dîner

Viande faible cuite (veau ou volaille); Porridge de sarrasin; Salade de légumes. Le deuxième dîner

Fromage cottage (100 grammes) ou un verre de kéfir.

Vous pouvez ajuster le menu conformément à la liste des produits autorisés pour chaque type de figure. Développer un programme individuel, puis la perte de poids sera facile et rapide.

Conclusion

Le désir de normaliser son corps apparaît à toutes les filles, quel que soit le type de figure. Avant de choisir un schéma d'électricité ou de procéder à la mise en œuvre du plan de perte de poids conformément au régime, vous devez être sûr que vous en avez vraiment besoin. Sans foi ferme, rien ne fonctionnera dans leur force.

Et le dernier: en ce moment, débarrassez-vous de tous les vêtements qui ne correspondent pas à votre type de figure. N'épargnez rien! Vous ne méritez que les meilleurs vêtements qui mettront l'accent sur vos avantages et à cacher les défauts. Succès!