Si vous observez le régime alimentaire, mais que vous ne pouvez pas retirer des centimètres supplémentaires sur la taille et pomper la presse, connectez des exercices simples mais efficaces. Le système d'entraînement du Pilates a été inventé pour la réhabilitation de la colonne vertébrale, mais il vous permet parfaitement de pomper les muscles profonds et aide à promouvoir le métabolisme.
Un petit ensemble d'exercices, qui peut être effectué sur n'importe quelle surface relativement dure, même sur un lit ou un canapé.
1. Plie
Position de départ:
Allongé sur le côté, une main est pliée au coude sous la tête, l'autre se trouve librement devant vous. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux, les pieds sont connectés, le bassin est tendu.
Nous maintenons les pieds ensemble, soulevons un genou et revenons à sa position d'origine. Pour la bonne charge, assurez-vous que le bassin reste immobile et que le cou ne se penche pas.
Répéter:
15 à 20 fois sur chaque direction.
Impact:
Un muscle abdominal incliné est élaboré.
2. Étirement latéral
Position de départ:
Le soutien sur le coude d'une main et les jambes tendues, l'autre main est sur la cuisse, le bassin est levé.
Nous abaissons le bassin et le renvoyons à sa position d'origine, essayant de maintenir le dos uniformément et sans déviation en avant ou en arrière.
Répéter:
12-15 fois de chaque côté.
Impact:
Presse, les muscles transversaux de la taille.
3. "Ballerina"
Position de départ:
Le soutien sur le coude d'une main et les jambes tendues, l'autre main est levée, tendue, le bassin est relevé.
Abaissez en douceur la main levée et mettez-la sous l'affaire. Nous revenons à sa position d'origine.
Répéter:
12 fois de chaque côté.
Impact:
Presse, les muscles transversaux de la taille.
4. "Strina"
Position de départ:
À quatre pattes, l'accent et les mains.
Nous nous levons sur des chaussettes et faisons la barre, essayant de ne pas arronser le dos pour que la charge tombe sur les muscles de la presse. Nous nous attardons dans cette position pendant 2 à 3 secondes, tendant tous les muscles.
Répéter:
15 à 20 fois.
Impact:
Les muscles de la presse, les fesses.
5. Rehauts
Position de départ:
Assis sur le sol, genoux penchés, mains sous les genoux. Le dos est un peu arrondi.
Nous retournons et roulons à l'arrière des omoplates. Nous revenons à la position de départ.
Répéter:
10-15 fois.
Impact:
Les muscles du dos et de la presse, étirant la colonne vertébrale.
Si vous effectuez ces exercices tous les jours, dans un mois, vous pouvez voir les résultats qui vous plaisent. Quelle charge sur les muscles préférez-vous?
