Nous perdons correctement du poids: recommandations de diététiques

30 juillet 2025

Perdre du poids est le rêve de beaucoup. Selon les statistiques, près de 80% des femmes sont insatisfaites de leur poids et peu de personnes n'ont pas essayé toutes sortes de régimes à l'âge de 20 ans. Les hommes y pensent généralement plus tard que les filles et perdent du poids pour maintenir la santé. D'une manière ou d'une autre, la question "Comment perdre du poids?" Intéressé par presque tout le monde.

Les avantages et le mal de perdre du poids: l'effet de la famine sur le corps

La dureté est bonne pour de nombreuses raisons. L'obésité et l'excès de poids créent une grande charge sur le cœur et la colonne vertébrale, et le foie souffre - ses cellules se dégénèrent en graisse et cessent de fonctionner. Cependant, le processus de perte de poids lui-même peut être risqué, surtout si une personne qui ne s'est jamais limitée à la nourriture commence soudainement à affamer ou à boire des thés et des pilules «magiques» avec une composition suspecte. Perdre du poids sans nuire à la santé est possible, cependant, certaines règles sont nécessaires. Sinon, après un régime strict, le poids reviendra rapidement et bien, il s'aggravera.

Beaucoup rêvent de perdre du poids rapidement, baissant 20 kg en quelques mois. Cependant, ce rythme est très dangereux pour le corps. Une personne peut prendre jusqu'à 3 kg de graisse par mois, le reste n'est que de l'eau. La vitesse sûre de la perte de poids est la même. Des régimes stricts qui promettent une perte de poids rapide affectent l'état de tous les tissus-Due au maigre régime, ils ne reçoivent pas suffisamment d'acides aminés nécessaires à la régénération cellulaire. Le poids disparaît, mais pas tant à cause de la graisse, mais en réduisant le volume musculaire.

Une grève de la faim est également un coup dur pour le foie. Pour cet organe, une perte de poids rapide est tout simplement destructrice - elle peut provoquer une dystrophie grasse des hépatocytes. Il convient de noter que les symptômes peuvent se manifester après une longue période de temps - lorsque vous ne faites pas de faim depuis longtemps. Le foie et une variété de brûleurs de graisse sont nocifs - souvent les femmes ne sont même pas intéressées par ce dont elles sont constituées, et ces fonds peuvent être très toxiques. De plus, après une forte perte de poids, les glucides et les graisses sont dirigés par le corps vers ... le foie, et une femme qui s'efforce d'harmonie est à l'hôpital avec l'obésité de cet organe ou de l'hépatite aiguë. Le jeûne nuit souvent à la vésicule biliaire. Ainsi, une perte de poids rapide entraîne une augmentation du taux de cholestérol et une diminution de la teneur en sels des acides biliaires. En conséquence, l'excès de cholestérol n'est pas excrété, ce qui contribue à la survenue de pierres dans la vésicule biliaire.

Une nutrition insuffisante provoque une hypoglycémie - une diminution de la glycémie. Cela affecte le système endocrinien et provoque des troubles hormonaux. Les fans de grèves de la faim souffrent de violations du cycle menstruel, de la dépression et des sautes d'humeur tranchantes, ils ont des éruptions cutanées sur la peau et des étirements.

En un mot, une alimentation stricte et, de plus, la famine entraîne plus de mal au corps que de bien. Sans parler du fait que la malnutrition ralentit le métabolisme et que les kilogrammes reviennent très rapidement - après tout, pendant le régime alimentaire, le corps est habitué à sauver des calories! Cela signifie-t-il que la perte de poids sans mal au corps est impossible? Bien sûr que non. Mais une bonne perte de poids est un système d'électricité, et pas deux semaines d'une alimentation dure ou refusant des aliments.

Les principes d'une perte de poids appropriée

La perte de poids saine implique non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi un changement de style de vie. Voici quelques règles, la conformité qui vous aidera à perdre du poids sans conséquences pour bien-être et la beauté.

Nutrition fractionnée. Mangez en petites portions 5 à 6 fois par jour. Un tel horaire est plus physiologique que les trois repas habituels par jour. Il empêche l'accumulation de graisse viscérale.
Menu complet. Vos aliments doivent contenir des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport de 30:20:50. De plus, la meilleure source de graisse pour vous est le poisson océanique, les noix et l'huile végétale, et non le bacon et la crème. Les glucides doivent être obtenus à partir de légumes, de fruits et de pain à grains, et non de biscuits et de bonbons.
Mouvement. Aucun régime ne donnera l'effet souhaité si vous êtes immobile. Prenez une règle pour passer au moins 3 heures par jour sur vos pieds - même une simple promenade donnera l'effet souhaité. Ainsi, vous dépenserez au moins 150 calories de plus.
Ne mangez pas la nuit. Si vous vous couchez à 23 heures, cela n'a aucun sens de commencer à vous limiter dans la nourriture après 6 ans - au moment où vous vous allongez dans le lit, vous aurez le temps d'avoir faim. Cependant, le dernier repas devrait être 2 heures avant le coucher et pas plus tard. Si vous ressentez une attaque de faim, buvez de l'eau. Le soda sucré et les jus emballés ne doivent pas être ivres - ils ont beaucoup de sucre et ils ne donnent pas un sentiment de saturation.
Ne vous provoque pas. Arrêtez de «mordre» et est très simple - arrêtez d'acheter des aliments nocifs. Si vous n'avez pas de chocolat à portée de main, il est peu probable que vous les suiviez au premier désir de manger des bonbons. Au lieu de bonbons, gardez un approvisionnement stratégique de fruits au réfrigérateur.
Domestique. Le mode est la base d'une perte de poids saine. Le manque chronique de sommeil affecte destructive tous les processus, et tout d'abord, le métabolisme. Les personnes souffrant d'insomnie perdent du poids plus longtemps que celles qui dorment pendant 7 à 8 heures.
Soutenir le corps. Aidez votre corps - prendre des complexes de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez également soutenir le foie en suivant le cours préventif des hépatoprotecteurs - des médicaments pour protéger le foie.

Régimes corrects pour la perte de poids: nous perdons du poids sans nuire à la santé

Une bonne perte de poids implique l'utilisation de produits sains et alimentaires et le rejet d'aliments riches en calories contenant des graisses transgéniques et du sucre.

Produits pour une perte de poids saine:

Groupes. Meilleur - flocons d'avoine et sarrasin. Il y a beaucoup de fibres dans ces céréales qui nettoient le corps de l'intérieur. Ils contiennent également les nutriments les plus importants: protéines, graisses, glucides, ainsi que calcium, phosphore, iode, vitamines B1 et B2, pp. Une assiette de bouillie est un petit déjeuner de régime idéal.
Fromage frais. Les fromages mous - tels que la mozzarella et la feta - contiennent de l'acide linoléique, ce qui aide depuis longtemps à maintenir le niveau de satiété, et le calcium, qui accélère le processus de combustion des graisses.
Légumes et fruits. Ils ont beaucoup de vitamines et de fibres, et il y a peu de calories, et donc les verts et les fruits sont une base merveilleuse pour le régime correct pour la perte de poids. Dans les légumes et les fruits oranges et rouges, il y a beaucoup de vitamine A, ce qui est bon pour la vision, la belle peau et le foie sain. Dans les légumes verts (en particulier dans les épinards et le brocoli) contient tout le complexe de vitamines B, ainsi que du potassium, du fer et du calcium.
Baies. Une source d'antioxydants et de vitamines, ainsi qu'une alternative utile aux bonbons.
Poisson. L'huile de poisson réduit le cholestérol, nettoyant les vaisseaux des plaques et réduisant le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, il améliore également le cerveau et contient de la vitamine E, ce qui est nécessaire pour la santé du foie. Le poisson est riche en vitamine D, dont le manque conduit à la dépression et à la fragilité des os.
Œufs. 3-4 œufs par semaine - Prévention de l'estomac et de l'ulcère duodénal, de la pancréatite et des troubles du système nerveux. Le jaune d'oeuf contient des acides gras et de la choline - des substances qui «sevillent» le corps pour préserver chaque calorique dans la réserve et accélérer le métabolisme.
Bobs. Ils sont riches en protéines et en fibres, normalisent la digestion, saturent rapidement et empêchent également les troubles nerveux.
Products made of coarse flour. Another dietary product that really gives a feeling of saturation. Whole grain bread helps to defeat obesity, diabetes, vitamin deficiency, depression, heart disease and blood vessels. It also has a lot of B vitamins, useful for the liver.
Produits laitiers. The source of protein for muscles, as well as calcium, necessary for teeth, bones and metabolic processes. Lipoic acid, which is contained in milk, promotes liver health.
Olive oil. This is a wonderful source of vitamin E. Olive oil lowers cholesterol, “cleanses” the liver, accelerates the metabolism and removes toxic substances.

This should be abandoned:

White bread and pastries. There are almost no substances in white flour in white flour. These are empty calories that are saturated for a short time and instantly deposited on the sides.
Nourriture en boîte. Even beneficial products such as fish and vegetables lose their valuable properties in the conservation process. In addition, there are a lot of salt in canned goods, capable of causing an increase in pressure and swelling, as well as dyes and preservatives.
Smoked meats. Like canned food, they contain a lot of salt and fats.
Rôti. This is the first thing to refuse during the diet. Frying dishes contain a lot of oil, they are carcinogenic, harmful to the liver and pancreas and are very high -calorie.

Drugs and programs used for weight loss

Why limit yourself and play sports if you can just go to the pharmacy and buy pills that promise weight loss without any effort, or a magical cream that reduces volumes?

Firstly, it is unsafe. Enlightened "natural" products at best can be a dummy. In the worst-the outcome can be tragic-there are already many young women in a hospital bed due to the use of such “drugs”, and not everyone was saved. Among the consequences are toxic hepatitis, hormonal imbalance, psychoses, insomnia, heart attacks, dehydration due to vomiting and diarrhea, severe poisoning. Suffice it to say that many pills contain ultra -high doses of caffeine, extracts of toxic plants that cause diarrhea, and other hazardous substances.

Deuxièmement, même les produits certifiés autorisés et certifiés pour réduire l'appétit et accélérer le fractionnement des graisses ne peuvent pas être pris indépendamment. Ces comprimés ont de nombreuses contre-indications - de l'hypertension aux troubles nerveux et aux processus inflammatoires.

Peut-être que la crème pour la perte de poids est le remède le plus inoffensif. Sont-ils efficaces? Les fabricants promettent une peau lisse et serrée et la réduction des volumes, mais pour obtenir cet effet, la crème doit être appliquée avec des mouvements de massage énergétiques, de préférence après un effort physique et le nettoyage de la peau avec un pelage. De plus, le résultat sera plus visible si vous vous limitez dans les bonbons et les aliments gras. Les recommandations sont raisonnables, mais pensez-y - cette histoire vous rappelle-t-elle un conte de fées sur la bouillie d'une hache? Le massage, l'activité physique et la nutrition saine dans tous les cas donneront un résultat, avec ou sans crème.

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids correctement

Changer le régime progressivement. Un changement net dans le menu peut être un choc psychologique. Il semblerait - c'est juste de la nourriture! Cependant, un rejet soudain des friandises habituels rend beaucoup de gens malheureux. Pas besoin de vous battre et d'aggraver le stress. Remplacez progressivement les aliments nocifs utiles. Tu ne peux pas vivre sans un poulet frit? Mangez-le sans peau. Aimez-vous le chocolat? Remplacez le lait nocif par un noir sain. Au lieu d'un gâteau au chocolat, vous pouvez manger de la salade de fruits avec de la crème glacée crémeuse naturelle. Donc, étape par étape, vous vous apprendrez à bien manger et ne vous gronderez pas pour le manque de volonté. Une attitude positive est déjà la moitié du succès.
Ne mangez que ce que vous aimez. Même les aliments les plus basses de calories peuvent être très savoureux. Sélectionnez vos produits préférés dans la liste et l'expérience autorisées. Si vous détestez le chou, mais pour l'harmonie, elle mange seulement, rien de bon n'en sortira.
Fixer des objectifs réalisables. Toute tâche devient plus facile si elle est divisée en plusieurs petites étapes. Ne vous dites pas: "À la fin de l'année, je vais laisser tomber 10 kg." Il est préférable de promettre que dans une semaine, vous ne mangerez pas une tranche de pain blanc ou que vous passerez 3 kilomètres chaque jour.
Trouvez votre "votre" magasin. Sûrement quelque part près de chez vous, il y a une réserve de produits en bonne santé naturels, ces jours, ils sont très populaires. Il n'y a rien de tel - cela n'a pas d'importance, sans aucun doute, il y aura un marché fermier à proximité. Dans de tels endroits, des petits pains et des bonbons nocifs sont rarement vendus, mais beaucoup de légumes frais, d'herbes et d'œufs rustiques. Achetez des produits là-bas - il n'y aura pas de tentation de prendre une boîte lumineuse avec des cookies «au cas où» de l'étagère.
Ne soyez pas distrait pendant les repas. Beaucoup d'entre nous dînent devant un téléviseur ou un ordinateur - et c'est une très mauvaise habitude! Les scientifiques sont prouvés: lorsque nous nous concentrons sur le film, nous en mangeons un tiers de plus que dont nous avons besoin.
Encouragez-vous. Louez-vous pour chaque kilogramme abandonné - vous pouvez même acheter de petits cadeaux vous-même (bien sûr, non comestible). Et pour les violations du régime alimentaire, punissez-vous non pas avec des monologues désobligeants, mais avec un effort physique supplémentaire. Croyez-moi, une demi-heure de course avec un lâche après le gâteau à manger sera beaucoup plus utile que trois heures de monologue sur le sujet: "Je suis gros et je n'ai pas de volonté."

Si vous décidez fermement de reprendre l'harmonie par vous-même, vous réussirez certainement! Il existe de nombreux exemples lorsque le «Pyshki», se référant sérieusement au problème, s'est transformé en beautés resserrées, et certains sont même devenus des entraîneurs de fitness célèbres, comme Gillian Michaels, l'auteur de cours vidéo très populaires pour ceux qui veulent perdre du poids. Pour que le processus de perte de poids soit agréable et sûr, discutez de votre alimentation avec le médecin traitant.

Maintenir les fonctions hépatiques lors de la perte de poids

Les problèmes avec le foie sont le résultat le plus courant d'une mauvaise perte de poids. Mais même si vous faites tout comme il se doit et n'est pas emporté par des régimes stricts et des comprimés de «brûleurs de graisse», le foie a besoin d'aide.

Les hépatoprotecteurs sont toute une classe de médicaments pour soutenir les fonctions hépatiques. Leur tâche consiste à protéger les cellules de cet organe de l'influence de l'environnement externe, de les renforcer et d'accélérer leur restauration. La composante active la plus courante de ces outils est les phospholipides essentiels qui renforcent les parois des cellules hépatiques. Les meilleurs phospholipides fonctionnent en combinaison avec de l'acide glycyrique - une substance obtenue à partir de la racine de la réglisse. L'acide glycyrisinique est une puissante composante anti-inflammatoire et antioxydante. Des études pérennes ont montré que les phospholipides avec de l'acide glycyrique sont les plus efficaces pour restaurer le fonctionnement normal du foie. Les fonds qui incluent ces substances renforcent les cellules hépatiques, accélèrent leur régénération et soulagent l'inflammation. L'efficacité clinique et le profil de sécurité de ces composants sont confirmés et le coût est réglementé par l'État. Des hépatoprotecteurs sont nécessaires non seulement pour le traitement complexe des maladies hépatiques, mais aussi pour leur prévention.