Une belle silhouette est le résultat d’une bonne nutrition et d’un entraînement intensif. Combattre l'excès de poids en une semaine n'est pas facile, mais c'est tout à fait possible. L’excès d’énergie s’accumule d’abord dans les hanches, la taille, puis dans la poitrine et les bras.
La règle principale pour perdre du poids est le manque de calories.
L'apport calorique ne doit pas dépasser la dépense énergétique. Vous devez comprendre qu'un régime à lui seul ne vous permettra pas de perdre du poids en une semaine. Comment perdre du poids en une semaine avec du sport ? Pour obtenir une silhouette élancée en peu de temps, vous avez besoin d'artillerie lourde. Et ce sont des exercices spéciaux qui incluent l'entraînement de tous les groupes musculaires, tels que les jambes, la poitrine, les bras et les épaules.
Une excellente façon de perdre du poids consiste à combiner cardio, musculation et régime.
Exercices cardio. Comment perdre du poids en une semaine ?
Les longues séances d’exercice dans les centres de fitness ne conduisent souvent pas au résultat souhaité. La masse musculaire augmente, mais la graisse reste en place. Cela se produit précisément en raison d'un manque d'exercices cardio.
Les exercices cardio sont des exercices pour perdre du poids en une semaine, des exercices d'endurance. Ils sont bons pour le système cardiovasculaire et garantissent l'élimination des kilos en trop.
Choisissez n’importe quel type d’exercice cardio en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique.
Comment perdre du poids en une semaine, les exercices sont donnés ci-dessous :
- Courir, nager, faire du vélo, sauter à la corde. Dans le même temps, le corps reçoit une excellente charge.
- Un vélo elliptique qui simule la marche et la course en montée.
- Step aérobic. À l'aide d'un enregistrement vidéo avec un ensemble d'exercices prêts à l'emploi, vous pouvez pratiquer à la maison. Comment perdre du poids en une semaine ? Les exercices d'aérobic step résoudront ce problème.
- Marche. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en pliant et en redressant vos bras. En conséquence, vous obtiendrez une bonne humeur, un regain d'énergie et une excellente digestion.
- Handball, racquetball, badminton, boxe. De telles charges sont une excellente source d'adrénaline.
- Un simple exercice cardio pour perdre du poids en une semaine. Vous devez alternativement lever les jambes 10 fois de suite chacune. Faites 2-3 approches.
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement pour réchauffer la masse musculaire. Vous devez terminer la séance par des étirements. Il faut savoir que le processus de combustion des graisses commence seulement 20 minutes après le début de l’entraînement. Tout d'abord, le corps se réchauffe et ce n'est qu'après 20 à 25 minutes que le processus de perte de poids commence. Vous pouvez perdre du poids en une semaine en faisant de l'exercice en utilisant le cardio et la musculation.
Exercices de force. Comment perdre du poids en 2 semaines ?
L'entraînement en force est nécessaire pour une perte de poids rapide et de haute qualité en 1 à 2 semaines. Voyons pourquoi. Contrairement à l’entraînement cardio, les graisses et les calories sont brûlées pendant et après la séance. Dans le même temps, la consommation calorique est beaucoup plus élevée.
Le principal avantage de l’entraînement en force est qu’il peut stimuler votre métabolisme sur une longue période. Après un entraînement consciencieux, le corps perd du poids même les jours où vous ne vous êtes pas entraîné.
Comment perdre du poids en une semaine ? Les exercices doivent être effectués à un rythme rapide. Vous devez faire au moins 15 répétitions en une seule fois pour brûler des calories. N'hésitez pas à utiliser n'importe quel exercice de force dans votre programme de perte de poids, comme des fentes, des squats, diverses rangées et presses, des virages, etc.
- Squats. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Les pieds doivent être au sol. Vous devez vous accroupir le plus bas possible. Gardez le dos droit sans vous pencher en avant. Inspirez en vous accroupissant, expirez en revenant à la position de départ. Il s’agit d’un exercice pour les muscles de l’intérieur des cuisses et des fesses.
- Fentes sur une jambe. En gardant vos mains à la taille, faites un grand pas avec votre pied droit. Inspirez, abaissez votre genou gauche au sol. Expirez et revenez à la position de départ. Changer de jambe. Les fentes réduiront la taille de vos hanches et les rendront plus minces. Cet exercice peut être rendu plus difficile en tenant des haltères dans vos mains.
- Élever le corps. Position du corps - allongé sur le dos. Les jambes sont perpendiculaires au sol, vous pouvez les plier au niveau des genoux. En soulevant le corps, on donne une charge maximale aux muscles abdominaux. Faites 10 levées en 3 séries. Augmentez le nombre de levées et la vitesse d’exécution.
- Toucher du talon. Mettez-vous à genoux. Abaissez-vous sur le dos à partir de cette position. Soulevez en touchant vos talons avec vos mains. Cet exercice est considéré comme difficile pour les débutants.
- Exercice "Éventail". Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Bras le long du corps, jambes tendues vers le haut, perpendiculairement au sol. Déplacez vos pieds vers le sol vers la droite, revenez au point haut, puis vers le sol vers la gauche. Comment perdre du poids en 2 semaines ? L'exercice doit être effectué 100 fois en une seule fois.
Conseils simples
Nous vous conseillons de suivre des règles simples :
- À chaque séance, augmentez la durée de l'entraînement en la portant progressivement à 45-60 minutes.
- Ajoutez un entraînement par intervalles (une combinaison d’entraînement en force et d’entraînement aérobique) pour brûler plus de calories. N'ayez pas peur d'un entraînement intense, c'est bon pour votre cœur.
- Faites de l'exercice tous les jours pendant une semaine, en augmentant l'intensité et en variant les exercices.
- Suivez un régime hypocalorique. Mangez des aliments riches en fibres. Cela atténue bien la sensation de faim. Le régime alimentaire doit être basé sur des légumes et des céréales : sarrasin, courgettes, concombres, riz brun, céleri, persil, pommes, algues, oranges, légumineuses. Autrement dit, la base est constituée de salades de légumes et de bouillies de céréales. Vous pouvez remplir d'huile végétale. La crème sure et la mayonnaise sont interdites !
- Buvez plus d'eau pour accélérer les processus métaboliques.
- N'oubliez pas une règle simple : il vaut mieux faire un court entraînement que de ne pas le faire du tout.
- Apprenez à vous détendre. Il est scientifiquement prouvé que les situations stressantes provoquent une prise de graisse. En situation de stress, l’énergie est activement consommée par le corps. Avec un stress fréquent, le corps commence à accumuler de la graisse en réserve comme source d'énergie supplémentaire.
- Une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration doit être présente pendant l'entraînement, mais dans des limites raisonnables.
- Le nombre de kilos perdus varie d’une personne à l’autre, il est donc difficile de prédire le chiffre exact.
Soyez réaliste, pour avoir un corps mince en une semaine, vous devrez travailler dur. Dans tous les cas, ne vous énervez pas et n’abandonnez pas, les résultats ne tarderont pas à arriver.