Il n’existe pas de « recette magique » pour simplement perdre du poids. Dans le même temps, il existe des moyens de « chasser » rapidement l'eau du corps, ce qui donne un effet désagréable de gonflement, de réduire le poids corporel et de passer à une, et parfois à deux tailles de vêtements plus petites.
Les questions de perte de poids ne cessent d'inquiéter les gens modernes. Grâce à l'attention portée à notre santé, à notre alimentation et à notre mode de vie, ainsi qu'au travail de nutritionnistes professionnels, de nutritionnistes et d'entraîneurs, nous avons commencé à comprendre que le maintien d'une forme optimale nécessite une approche systématique et appropriée. En maintenant un petit déficit calorique et en faisant régulièrement des exercices adaptés à la condition de votre corps, vous pouvez facilement perdre du poids et ne pas en reprendre grâce à l'effet yo-yo. Si vous avez besoin de perdre du poids « à l'occasion » et rapidement - par exemple, vous avez été invité à une soirée dans une semaine et vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de l'excès de poids pour bien paraître dans une tenue ?
Il n’existe pas de « recette magique » pour simplement perdre du poids. Dans le même temps, il existe des moyens de « chasser » rapidement l'eau du corps, ce qui donne un effet désagréable de gonflement, de réduire le poids corporel et de passer à une, et parfois à deux tailles de vêtements plus petites. Il est peu probable que cela soit possible en une journée (bien qu'il soit possible de retirer visuellement le ventre), mais une semaine suffit. Même à la maison, vous pouvez suivre un régime, effectuer des exercices simples et perdre 5 kg de poids.
Avant de perdre du poids en une semaine, vous devez vous rappeler les principales conditions :
- commencez à perdre du poids si vous êtes en bonne santé, si vos maladies chroniques ne se sont pas aggravées, si vous n'êtes pas coincé au travail - un stress supplémentaire réduira l'efficacité du régime ;
- vous devez entrer et sortir en douceur de restrictions alimentaires strictes, en modifiant la teneur en calories du menu sur plusieurs jours ;
- en cas de forte détérioration de l'état de santé, vous devez arrêter le régime ;
- une fois que vous avez réussi à perdre du poids, vous devez maintenir votre poids en révisant vos habitudes alimentaires et en passant à des plats appropriés et sains - vous ne vous effondrerez alors pas.
Voyons comment perdre du poids en 7 jours sans se faire de mal et obtenir un résultat efficace.
Une bonne nutrition
Comment maintenir votre santé et votre bonne humeur tout en perdant du poids en une semaine ? La réponse à cette question réside dans le choix correct des aliments et dans l’attention portée à votre bien-être. Avec un menu riche en nutriments, mais avec un contenu calorique optimal des aliments, il vous sera plus facile de perdre du poids qu'avec un régime strict, votre humeur sera bonne et la faim ne vous dérangera pas. Si vous préférez des restrictions alimentaires, ajoutez des complexes de vitamines et de minéraux au menu.
Pour perdre du poids efficacement et rapidement, vous devez manger plus de fruits et légumes à faible indice glycémique - crus, mijotés, cuits au four. Assurez-vous de laisser au moins 40 % de protéines dans votre menu pour perdre de la graisse et de l'excès d'eau, et non de la masse musculaire. Pour une perte de poids rapide, la dinde, le poisson maigre, le poulet sans peau, le lapin, les œufs, les fruits de mer et les protéines végétales conviennent.
Au lieu de glucides simples (sucre, produits à base de farine blanche), mangez des glucides complexes. Il s’agit du pain complet, des céréales non transformées, des pâtes au blé dur. Il est préférable de laisser les glucides pour la première moitié de la journée, mais il ne faut pas les abandonner complètement, ainsi que les graisses, pour que le corps fonctionne correctement. Pour perdre du poids rapidement, excluez du menu :
- restauration rapide : il ne faut pas manger cet aliment même les jours « normaux », et encore plus les jours de jeûne ;
- les sucreries « fabriquées en usine », qui contiennent une énorme quantité de graisse et de sucre, ainsi que les sauces, la mayonnaise, le ketchup ;
- boissons gazeuses sucrées - il est conseillé de limiter les jus conditionnés, ils sont riches en calories ;
- L'alcool est riche en calories et retient l'eau dans le corps.
Lorsque vous perdez du poids, vous devez boire beaucoup d'eau - au moins 1,5 litre par jour. Cela réduira la sensation de faim pendant le régime et aidera à éviter la déshydratation, qui s'accompagne de maux de tête, de faiblesse et d'irritabilité. Les graisses ne peuvent pas être complètement exclues de l'alimentation : elles sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et des organes internes. Réduisez leur quantité à 20 % ou moins de la teneur totale en calories du menu et privilégiez les sources végétales - huile d'olive, avocat, noix, etc.
Respect du régime
Pour formuler correctement un régime, respectez le principe fractionné : mangez au moins cinq fois par jour, mais en petites portions, pas plus de 200 g à la fois. Vous n'aurez alors plus faim, même si la quantité totale de nourriture diminuera. De cette façon, vous pouvez perdre plus de 3 kg en une semaine, sans même vous limiter à vos aliments préférés. En même temps, vous n’avez pas besoin de vous contrôler constamment pour ne pas manger d’aliments malsains et gâcher votre alimentation.
Essayez de réduire le nombre de tentations tout en perdant du poids - aller au café, de riches fêtes de famille. Si votre « semaine de jeûne » comprend un jour férié au cours duquel vous mangez trop, réduisez la quantité de nourriture le lendemain de l'événement. Vous compensez rapidement l'écart dans la teneur en calories du menu.
Pour faciliter la perte de poids, suivez un régime constant, sans vous en écarter pendant plus d'une demi-heure. Le corps s’habituera rapidement à la routine et vous ne ressentirez aucune gêne. Le dernier repas de la journée doit avoir lieu au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
Si vous faites du sport, du fitness ou si vous allez à la salle de sport, ajustez le menu, la fréquence et l'heure des repas en tenant compte de vos activités :
- le ratio de KBJU pendant le régime doit être déplacé vers les protéines ;
- laisser les glucides complexes pour la « fenêtre » 40 à 120 minutes après l'activité physique ;
- en général, la majeure partie de vos repas doit être prise dans la première moitié de la journée.
Exercice
Pour perdre du poids rapidement, ajoutez une activité physique. Lorsque vous perdez du poids avec un déficit calorique important, vous devez faire attention aux exercices de force. Les exercices à domicile, le cardio, la danse, le jogging matinal, etc. sont optimaux. Ce sera facile pour vous et le poids disparaîtra plus rapidement. Vous devez consacrer au moins une demi-heure chaque jour aux cours et travailler de manière intensive. Pour vous entraîner correctement, consacrez la plupart de votre temps aux zones « à problèmes » : le ventre, les cuisses et le haut des jambes.
Exercices pour l'abdomen et les cuisses
Pour l'abdomen, un entraînement destiné aux muscles droits et obliques est efficace - torsion avec tension, levage du corps, des jambes en biais et verticalement, depuis une position allongée sur le sol. L’entraînement sur chaise est utile pour perdre du poids. Vous devez vous asseoir dessus, poser vos mains sur le siège et lever vos jambes pour les soulever du sol. Vous devez travailler par séries de 15 à 25 fois, en prenant de courtes pauses, pendant au moins 20 minutes.
Pour perdre du poids au niveau des hanches, vous devrez faire beaucoup d'efforts. Ce domaine problématique pour beaucoup se prête à un entraînement qui implique de nombreux squats lents - squats pistolet, plis, sumo avec et sans poids. Pour travailler l'intérieur de la cuisse lors d'une perte de poids, effectuez des exercices intenses.
Exercices pour les jambes
Comme pour vos cuisses, une variété de squats peut être bénéfique pour perdre du poids. Il est conseillé de les exécuter à tour de rôle ; lors de l'exécution des exercices, prenez des haltères dans vos mains (ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau de 1 à 1,5 litre). Pour perdre du poids plus rapidement, effectuez des balancements de jambes, des levées de genoux, des fentes, etc. Ils doivent être complétés par une barre - de cette façon, vous perdrez du poids et renforcerez votre dos et vos bras.
Menu de la semaine
Avant de perdre du poids en une semaine, réfléchissez à votre menu. Il existe plusieurs programmes nutritionnels en mode mono, dans lesquels la préférence est donnée à un seul produit chaque jour. En règle générale, ces régimes commencent le lundi pour faciliter le comptage, mais vous pouvez décaler l'horaire à votre convenance. Voici un plan approximatif pour sept jours :
- Le premier jour, les légumes sous toutes leurs formes sont autorisés, sauf frits. Vous pouvez boire de l'eau avec du gingembre, du citron (ils sont bons pour perdre du poids), des thés sans sucre ni lait, des bouillons de légumes ;
- le deuxième jour, c'est la viande. Le lapin, le poulet, le veau (bouilli ou cuit au four, mijoté) sont autorisés. La viande doit être divisée en trois doses de 200 à 300 g. Pour perdre du poids sans indigestion, buvez plus d’eau, de tisanes et de décoctions ;
- troisième jour - glucides. Incluez des légumes frais et cuits au four, des fruits, des herbes et des yaourts faibles en gras sans additifs ni édulcorants dans votre alimentation. Vous pouvez boire du thé, du café sans sucre ;
- le quatrième jour, seules les soupes sont autorisées, mais différentes. Préparez une soupe à la purée de légumes, du bortsch, du rassolnik ou un autre premier plat préféré. Alterner entre différentes soupes ;
- Le cinquième jour, le poisson est autorisé. Il ne doit pas être salé, frit ou séché. Pour faciliter votre alimentation, vous pouvez ajouter au poisson des légumes frais ou mijotés. L'eau et un pour cent de kéfir sont autorisés à boire ;
- Le sixième jour, vous pouvez vous permettre de cuisiner – cela ne perturbera pas votre régime. Cependant, vous ne perdrez du poids que si la quantité de petits pains et de pâtisseries est faible ;
- Au cours des dernières 24 heures, le menu ne peut inclure que des pommes de terre bouillies et quelques légumes au gingembre ou autres assaisonnements.
Faites de l'exercice tous les jours pour perdre du poids rapidement. Après une semaine de maîtrise de soi, vous pouvez perdre du poids important, mais vous devez abandonner progressivement le régime afin de ne pas causer de problèmes au tractus gastro-intestinal.
Régimes
Pour perdre du poids en urgence en une semaine, vous ne pourrez en aucun cas éviter les restrictions alimentaires. Voici plusieurs options de régimes abordables et efficaces avec lesquels vous obtiendrez rapidement des résultats. Cependant, les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé ne devraient pas perdre de poids avec un menu soumis à des restrictions strictes.
Régime au sarrasin
Un régime composé de céréales nutritives riches en micronutriments ne nuira pas à votre santé et vous aidera à perdre du poids rapidement en une semaine maximum. À la fin du « marathon », vous pourrez perdre jusqu'à 7 kg sans avoir trop faim - le sarrasin est faible en calories, mais rassasiant. Pour diversifier le mono-menu, ajoutez du kéfir allégé et quelques fruits secs (de préférence des pruneaux).
Régime kéfir
La plupart de ceux qui se demandaient comment perdre du poids en une semaine ont essayé le régime kéfir. Seulement 500 ml de produit laitier fermenté par jour vous aideront à perdre rapidement l'excès de poids et à voir un « moins » de plusieurs kg sur la balance. Certes, pour perdre du poids, outre le kéfir, vous ne pouvez en manger qu'un peu - un produit différent chaque jour de la semaine :
- quatre pommes de terre bouillies - pour ce régime, elles doivent être bouillies avec la peau ;
- fromage cottage, 400 g;
- fruits, 500 g;
- poitrine de poulet bouillie - pour perdre du poids, la quantité est choisie en fonction du volume de protéines par poids corporel;
- légumes cuits au four ou mijotés, 400 g.
Durant cette perte de poids, une journée par semaine reste « maigre ». Seuls le kéfir et l'eau de 1,5 à 2 litres sont autorisés. De cette façon, vous pouvez perdre rapidement 7 à 10 kg, mais il est difficile de maintenir ces restrictions.
Régime pomme
Pour perdre du poids, il faut manger des fruits entiers, frais ou cuits au four sans sucre, ainsi que des purées. Le jus de pomme fraîchement pressé est également autorisé dans l'alimentation. Cependant, comme dans le cas du « déchargement » d’agrumes, cette option de perte de poids ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastriques et gastro-intestinales ; il doit être entretenu pendant une semaine maximum.
Autres régimes pour perdre du poids rapidement :
Liquide. Une méthode d'urgence de perte de poids assez « dure », dans laquelle seuls 2,5 % de kéfir, de jus de fruits et de légumes frais, de bouillons, etc. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et réduire considérablement le poids corporel, mais cela représente beaucoup de stress pour le corps.
Caillé ou lait. La teneur en matières grasses des produits doit être faible. Pour perdre du poids, 4 à 7 jours suffisent.
Légume ou concombre. Vous pouvez perdre 5 kg ou plus. Il est permis d'ajouter des produits laitiers fermentés faibles en gras, des smoothies aux fruits et des baies aux légumes.